چطور در رابطه احساس خوشبختی کنیم؟ 15 نکته کلیدی
احساس خوشبختی در یک رابطه، چیزی نیست که به طور اتفاقی رخ دهد. بلکه نیازمند تلاش، آگاهی و تعهد از سوی هر دو طرف است. با به کارگیری نکات زیر، میتوانید رابطهای شادتر، پایدارتر و رضایتبخشتر داشته باشید.
برای یکدیگر وقت بگذارید:
زمان با کیفیت را به دور از distractions و با تمرکز بر یکدیگر سپری کنید.علایق مشترک پیدا کنید:
فعالیتهایی را بیابید که هر دو از انجام آنها لذت میبرید و با هم آنها را تجربه کنید.به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضای شخصی خود دارد، به این نیاز احترام بگذارید.در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید:
مدیریت مالی مشترک، یکی از پایههای یک رابطه پایدار است.اهداف مشترک تعیین کنید:
داشتن اهداف مشترک، باعث میشود که در یک مسیر با هم حرکت کنید و به یکدیگر نزدیکتر شوید.گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته نچسبید و سعی کنید از آنها درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.همدیگر را ببخشید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند، یاد بگیرید که همدیگر را ببخشید.از کلمات محبتآمیز استفاده کنید:
بهرهگیری از کلمات محبتآمیز، تاثیر شگفتانگیزی بر احساسات دارد.حمایتگر یکدیگر باشید:
در شرایط سخت و چالشبرانگیز، از یکدیگر حمایت کنید.با هم بخندید:
خنده، بهترین دارو برای کاهش استرس و افزایش صمیمیت است.تفاوتهای یکدیگر را بپذیرید:
هیچ دو نفری دقیقا شبیه به هم نیستند، تفاوتها را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.به طور منظم رابطه جنسی داشته باشید:
رابطه جنسی سالم، یکی از جنبههای مهم یک رابطه عاطفی است.
1. ارتباط باز و با صداقت
ارتباط، پایه و اساس هر رابطه سالم و خوشبخت است. بدون ترس از قضاوت، احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را با شریک زندگیتان در میان بگذارید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از عباراتی مانند “احساس میکنم. . . ” به جای سرزنش استفاده کنید. صداقت، اعتماد را تقویت میکند و از سوء تفاهمها جلوگیری میکند. هر روز زمانی را به صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد. از ابراز احساسات خود نترسید. بگویید که چه چیزی شما را خوشحال میکند و چه چیزی آزارتان میدهد. از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. تماس چشمی، لبخند و لمس ملایم، ارتباط شما را تقویت میکند.
2. قدردانی و سپاسگزاری
هیچ چیز به اندازهی قدردانی از تلاشها و ویژگیهای مثبت شریک زندگیتان، رابطه را گرم و صمیمی نمیکند. به طور مرتب از او به خاطر کارهایی که برایتان انجام میدهد تشکر کنید، حتی اگر کارهای کوچک و روزمره باشند. به ویژگیهای شخصیتی او که دوست دارید توجه کنید و آنها را تحسین کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. یک دفتر سپاسگزاری مشترک داشته باشید و هر روز چیزهایی که بابت آنها سپاسگزارید را در آن بنویسید. از کلمات محبتآمیز و تعریفهای با صداقت استفاده کنید. گاهی اوقات یک یادداشت تشکر یا یک پیام کوتاه محبتآمیز میتواند روز شریک زندگیتان را بسازد.
3. زمان با کیفیت با هم بودن
صرف کردن زمان با کیفیت با شریک زندگیتان، به معنای حضور کامل و تمرکز بر او است. گوشیهای موبایل و سایر عوامل حواسپرتی را کنار بگذارید و به یکدیگر توجه کامل داشته باشید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید، مانند پیادهروی، تماشای فیلم، یا صرف غذا در یک رستوران. به مسافرت بروید و تجربیات جدیدی را با هم کسب کنید. گاهی اوقات فقط در کنار هم بودن و صحبت کردن کافی است. مهم این است که این زمان را با هم بودن به معنای واقعی کلمه درک کنید و از آن لذت ببرید. به طور منظم برای زمان با کیفیت با هم بودن برنامهریزی کنید.
4. احترام متقابل
احترام، سنگ بنای هر رابطه پایدار و خوشبخت است. به نظرات، احساسات و عقاید شریک زندگیتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از توهین، تحقیر و مسخره کردن او خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید و بدون اجازه وارد وسایل شخصیاش نشوید. در جمع از او حمایت کنید و از او دفاع کنید. به ارزشهای او احترام بگذارید. به او فرصت دهید تا خودش تصمیم بگیرد.
5. بخشش و گذشت
هیچ رابطهای بدون اشتباه و اختلاف نظر نیست. مهم این است که بتوانید همدیگر را ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. کینه به دل نگیرید و اجازه ندهید تلخی گذشته، حال شما را تحت تاثیر قرار دهد. بخشیدن، نه تنها به نفع طرف مقابل است، بلکه به آرامش و سلامت روانی شما نیز کمک میکند. از صمیم قلب عذرخواهی کنید و سعی کنید اشتباه خود را جبران کنید. به یکدیگر فرصت دوباره بدهید. از بخشش به عنوان ابزاری برای کنترل و دستکاری استفاده نکنید.
6. حمایت عاطفی
در شرایط سخت و چالش برانگیز، حامی و پشتیبان شریک زندگیتان باشید. به حرفهای او گوش دهید و به او همدلی نشان دهید. 
در شادیها و موفقیتهایش شریک باشید. به او انگیزه بدهید.
7. ایجاد خنده و شادی
خنده، بهترین دارو برای هر رابطه است. سعی کنید با هم بخندید و لحظات شادی را با هم تجربه کنید. داستانهای خندهدار تعریف کنید، فیلمهای کمدی تماشا کنید و بازیهای سرگرمکننده انجام دهید. شوخیهای دوستانه کنید و همدیگر را دست بیندازید (البته با احترام). خنده، استرس را کاهش میدهد و صمیمیت را افزایش میدهد. از کارهای کوچک برای خوشحال کردن یکدیگر استفاده کنید. با هم آواز بخوانید و برقصید.
8. استقلال فردی
در یک رابطه سالم، هر فرد باید استقلال فردی خود را حفظ کند. به این معنی که هر فرد باید علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشد. نباید به طور کامل به شریک زندگیتان وابسته باشید. به یکدیگر فضا بدهید و اجازه دهید هر کدام به تنهایی زمانی را برای خودتان داشته باشید. این کار باعث میشود که دلتنگ یکدیگر شوید و وقتی دوباره کنار هم هستید، قدر همدیگر را بیشتر بدانید. استقلال فردی، از ایجاد حس خفگی و دلزدگی در رابطه جلوگیری میکند. به یکدیگر احترام بگذارید و به حریم شخصی همدیگر وارد نشوید. هر کدام به فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازید.
9. نوآوری و تنوع
برای جلوگیری از یکنواختی و خستگی در رابطه، سعی کنید همیشه نوآوری و تنوع ایجاد کنید. کارهای جدید را با هم امتحان کنید، به مکانهای جدید بروید و تجربههای جدیدی را با هم کسب کنید. در زندگی زناشویی خود تنوع ایجاد کنید. به طور غیرمنتظره شریک زندگیتان را سورپرایز کنید. هدیههای کوچک و غیرمنتظره به او بدهید. قرار ملاقاتهای عاشقانه ترتیب دهید. به یک کلاس رقص بروید.
10. تعیین مرزها
تعیین مرزها در یک رابطه، به معنای مشخص کردن خطوط قرمزی است که نباید از آنها عبور کرد. این مرزها میتوانند مربوط به رفتار، گفتار، یا حتی فضای شخصی باشند. این مرزها باید واضح و مشخص باشند و هر دو طرف باید به آنها احترام بگذارند. تعیین مرزها، از ایجاد سوء تفاهم و آسیب دیدن احساسات جلوگیری میکند. به مرزهای شریک زندگیتان احترام بگذارید. اگر کسی از مرزهای شما عبور کرد، به او اطلاع دهید. در مورد مرزهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. مرزها را به صورت مکتوب درآورید تا هر دو طرف به خوبی از آنها آگاه باشند.
11. درک زبان عشق یکدیگر
همه افراد عشق را به یک شکل ابراز نمیکنند و دریافت نمیکنند. زبان عشق شما ممکن است با زبان عشق شریک زندگیتان متفاوت باشد. 5 زبان عشق اصلی عبارتند از: کلام تاییدی، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی. سعی کنید زبان عشق شریک زندگیتان را بشناسید و به همان زبان به او عشق بورزید. به این ترتیب، او احساس میکند که دوستش دارید و برایش ارزش قائل هستید. از شریک زندگیتان بپرسید که چگونه دوست دارد عشق را دریافت کند. به زبان عشق او توجه کنید و سعی کنید آن را برآورده کنید. با هم تست زبان عشق را انجام دهید.
12. مدیریت تعارضات
اختلاف نظر و تعارض، بخشی طبیعی از هر رابطه است. مهم این است که بتوانید این تعارضات را به طور سازنده مدیریت کنید. از پرخاشگری، توهین و تحقیر خودداری کنید. به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حلهای مشترک باشید که به نفع هر دو طرف باشد. گاهی اوقات، بهترین راه حل این است که مدتی به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و بعد دوباره در مورد موضوع صحبت کنید. به یک مشاور مراجعه کنید. از مشاجره در ملاء عام خودداری کنید.
13. اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، باعث میشود که احساس کنید در یک تیم هستید و با هم به سمت یک هدف حرکت میکنید. این اهداف میتوانند مربوط به هر زمینهای از زندگی باشند، مانند شغل، مسافرت، یا فرزندپروری. وقتی با هم برای رسیدن به یک هدف تلاش میکنید، صمیمیت و همدلی بین شما بیشتر میشود. در مورد اهداف خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. اهداف مشترکی را تعیین کنید که هر دو به آنها علاقه دارید. برای رسیدن به این اهداف، با هم برنامهریزی کنید. موفقیتهای یکدیگر را جشن بگیرید.
14. توجه به ظاهر و سلامت
توجه به ظاهر و سلامت خود، نه تنها برای خودتان مفید است، بلکه به شریک زندگیتان نیز نشان میدهد که برای او ارزش قائل هستید. بهداشت شخصی خود را رعایت کنید، لباسهای مرتب و تمیز بپوشید و ورزش کنید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، انرژی مثبتتری به رابطه وارد میکنید. به ظاهر شریک زندگیتان نیز توجه کنید و او را تشویق کنید که از خود مراقبت کند. با هم ورزش کنید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. به یکدیگر انگیزه بدهید. از همدیگر تعریف کنید.
15. مراجعه به مشاور
مشاوره، مخصوصا در دوران سخت و بحرانی، میتواند رابطه شما را نجات دهد. مراجعه به مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به رابطه است. با هم به مشاور مراجعه کنید. به مشاور اعتماد کنید و با او صادق باشید. توصیههای مشاور را جدی بگیرید.
داشتم فکر می کردم اون بحث زبان عشق چقدر می تونه تو رابطه تاثیرگذار باشه. من یه مدت با همسرم دچار مشکل شده بودیم چون من عاشق هدیه دادن بودم ولی اون بیشتر به وقت گذروندن باهام اهمیت می داد. وقتی فهمیدیم زبان عشق همدیگه رو تغییر دادیم.
تو بحث بخشش خیلی مهمه که بگذریم ولی فراموش نکنیم. ما تو دعوامون یه قانون داریم که بعد از آشتی دوباره سر همون موضوع بحث نکنیم. اینطوری کمتر کینه جمع می شه و راحت تر می گذریم.
یه چیزی که تو رابطه ما معجزه کرد این بود که هفته ای یه شب رو فقط برا خودمون کنار می ذاریم. مهم نیست چقدر خسته ایم یا چقدر کار داریم. همین وقتای کوچیکه که باهم می گذرونیم آدمو زنده می کنه.
برای جلوگیری از یکنواختی، ما یه لیست داریم از چیزایی که دوست داریم باهم تجربه کنیم. بعضی وقتا یه چیزای دیوانه وار مثله پرش بانجی یا کلاس آشپزی می ریزیم تو لیست. انجام دادنشون حس مشترک ایجاد می کنه.
اخیرا فهمیدم که گاهی کوچیکترین حرکات بیشتر از بزرگترین حرفا اثر داره. یه پیام ساده موقع ناهار یا یه بوسه موقع خداحافظی می تونه روز آدمو عوض کنه. نباید فکر کنیم فقط روز تولد یا سالگرد مهمه، همین لحظه های کوچیکه که رابطه رو می سازه.